من أكثر المصاعب التي تواجه من يحاول إنقاص وزنه أنه يحتاج الى إجراء تغيير كبير في أسلوب ونمط حياته، فمعظم هؤلاء الأشخاص يذهبون الى الصالات الرياضية ويقومون بتغير نمط طعامهم ويلتزمون بحميات غذائية، بالطبع مثل هذه الأشياء مهمة من أجل تخفيف الوزن، لكن الاستمرار فيها أمر صعب التحقق، لذلك تفشل محاولات تخفيف الوزن بسرعة.
عندما يرغب الشخص في البدء باتباع نظام لإنقاص الوزن، فإن هدفه يكون التخلص من وزنه الزائد الذي يؤرقه كلما ارتدى ملابسه أو كلما نظر الى نفسه في المرآة، فيصاب بخيبة واحباط وعدم ثقة بالنفس.
إن التخلص من الوزن الزائد لا يعني أن يبقى الشخص بدون طعام وأن يشعر بالجوع طوال يومه دون أن يأكل، فهذا شيء خاطئ تماماً، بل يجب أن يشمل نظام الحمية المُتبع على كافة العناصر الغذائية المفيدة للصحة للحصول على النتائج المرجوة من اتباع هذه الحمية أو النظام الغذائي، وكي لا يؤثر سلباً على الصحة والجسم.
لضمان النجاح يجب إنقاص الوزن تدريجياً، واتباع نمط حياة قابل للاستمرار، واختيار أطعمة ومشروبات صحية وتناولها بكميات معتدلة.
-
ستتعرف في هذا المقال على :
مشروبات وأطعمة لتخفيف الوزن – أغذية وسوائل لإنقاص الوزن
لا يوجد طعام واحد أو شراب واحد لديه القدرة على إذابة دهون الجسم، ولكن هناك خيارات غذائية عديدة يمكن أن تدعم محاولة إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من النظام الغذائي الصحي، وسنذكر الآن مشروبات وأطعمة مميزة تساعد في تخفيف الوزن.
الأفوكادو
خل التفاح لإنقاص الوزن , أطعمة ومشروبات لإنقاص الوزن , تخفيف الوزن , تقليل الوزن , مشروبات لإنقاص الوزن
هو نوع من أنواع الفاكهة الاستوائية التي تحتوي على حمض الأوليك الذي يقلل من الشعور بالجوع، كما أن الأفوكادو يحتوي على ألياف ودهون أحادية غير مشبعة تساعد على منع زيادة الوزن.
يجب تناوله بكمية معتدلة وعدم الإفراط فيه.
الجريب فروت
يعتبر الجريب فروت من أشهر الأطعمة التي تستخدم كعصائر طبيعية لإنقاص الوزن، إلا أنه يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لخفض الوزن على الشعور بالشبع أكثر مع استهلاك أقل للسعرات الحرارية.
الأسماك
خل التفاح لإنقاص الوزن , أطعمة ومشروبات لإنقاص الوزن , تخفيف الوزن , تقليل الوزن , مشروبات لإنقاص الوزن
ان الأسماك خاصة الدهنية منها (سمك السلمون) صحية جداً ومفيدة للغاية لأجسامنا، إضافة إلى دعمها لصحة القلب والدماغ، يحتوي سمك السلمون على الأحماض الدهنية الأحادية والمتعددة غير المشبعة، التي تساعد على تسريع فقدان الوزن، كما أن المأكولات البحرية غنية أيضاً بالبروتين الذي يمكن أن يساعد في كبح الجوع، ما يجعل الشخص ممتلئاً وغير جائع لفترة أطول.
التفاح
تعتبر الفواكه والخضروات عموماً من الأشياء المهمة لأي نظام حمية يهدف إلى إنقاص الوزن خاصةً التفاح، ويحتوي التفاح على نسبة عالية من المحتوى المائي والألياف، خاصةً عند تناوله مع قشرته، حيث أن التفاح يبقى خياراً جيداً لإنقاص الوزن بسبب سعره الرخيص وتوفره في كل مكان.
البيض
خل التفاح لإنقاص الوزن , أطعمة ومشروبات لإنقاص الوزن , تخفيف الوزن , تقليل الوزن , مشروبات لإنقاص الوزن
يعتبر البيض جزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، حين أن تناول البيض يساعد في فقدان الوزن، إضافة لذلك، أظهرت بعض الدراسات أن تناول البيض على وجبة الإفطار يقلل من كمية الطعام المتناول في الوجبة التي تليها.
البطاطا المسلوقة
للبطاطا خصائص صحية تجعلها الغذاء الأمثل لفقدان الوزن، فهي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، وعند تناولها تعطي شعوراً بالامتلاء، وهذا يؤدي إلى تناول أقل كمية أقل من الأطعمة الأخرى.
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين وهو مضاد أكسدة، وأظهرت الدراسات أنه يساعد في تقليل دهون البطن، كما أن الشاي الأخضر قد يزيد من حرق الدهون خلال ممارسة التمارين، الى جانب فوائده في تقليل احتمال الاصابة بالسرطان وأمراض القلب.
خل التفاح لإنقاص الوزن
يعتبر خل التفاح من العناصر الغذائية الشائعة الاستخدام، يساعد على زيادة الشعور بالشبع، وبالتالي التقليل من كمية الطعام المتناولة لدى الأشخاص، واكتفاؤهم بكمية أقل من المعتاد.
ينصح بإضافة القليل من خل التفاح إلى السلطات، لما يضفيه من نكهة مميزة في الطعام والسلطات، وكذلك المساعدة في حرق الدهون، لكن يجب عدم الإكثار منه.
اقرأ ايضاً :