الاثنين -السبت: 9:00pm - 8:00am الأحد: مغلق
00905013783102 تركيا - اسطنبول
ساعات العمل : الاثنين -السبت: 9:00pm - 8:00am الأحد: مغلق

10 عادات يومية تزيد الوزن عليك تجنبها

10 عادات يومية تزيد الوزن عليك تجنبها

زيادة الوزن اصبحت من المشكلات التي يعاني منها الكثير سواءاً الرجال والنساء بمختلف الأعمار ، وهناك من يعتقد أن زيادة الوزن تنحصر في تناول كميات كبيرة من الطعام إلا أن الحقيقة غير ذلك 

في هذه المقالة سنورد بعض العادات اليومية التي تساهم في زيادة الوزن للرجال والنساء 

 

1- تخطي وجبة الفطور

الفطور مهم جدا لصحة الإنسان لأنه يساعد على إمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء الأنشطة اليومية، خاصة إذا كان يحتوي على أطعمة صحية.

 

من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة الوزن لأن تخطي الطعام في الصباح يمكن أن يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والخمول.

2- قلة تناول الطعام

إن تناول كميات قليلة من الطعام كما يعتقد البعض لا يساعد في إنقاص الوزن، لكن اتضح أنه يبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يتسبب في حرق الجسم للدهون بسرعة أقل ثم زيادة الوزن.

 

3- الإكثار من الملح

الاستهلاك المفرط للأطعمة المالحة مثل الكيمتشي، أو إضافة الكثير من الملح للطعام هو أحد أسباب زيادة الوزن، حيث أن ارتفاع نسبة الصوديوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم.

 

4- تناول الوجبات السريعة

عادات تزيد الوزن , 10 عادات تزيد الوزن , اسباب زيادة الوزن

عادات تزيد الوزن , 10 عادات تزيد الوزن , اسباب زيادة الوزن

تعتبر الوجبات السريعة كالبيتزا ورقائق البطاطس من الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والتي يمكن أن تؤدي إلى السمنة على المدى الطويل.

 

5- إهمال شرب الماء 

  يجب أن تشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميًا لأن الامتناع عن الشرب من العادات الخاطئة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والجفاف وتلف صحة الكلى.

 

6- تناول الطعام بسرعة

يستغرق الأمر 20 دقيقة حتى ترسل المعدة إشارات للمخ بأنها ممتلئة ثم تتوقف عن الأكل، لذلك يجب أن تأكل ببطء لتقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في كل وجبة.

 

7- النوم بعد الأكل

عادات تزيد الوزن , 10 عادات تزيد الوزن , اسباب زيادة الوزن

عادات تزيد الوزن , 10 عادات تزيد الوزن , اسباب زيادة الوزن

عليك أن تبقى مستيقظًا بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من العشاء لأن الذهاب إلى الفراش فورًا بعد الوجبة يمكن أن يتسبب في تراكم الدهون في الجسم على شكل دهون، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

 

8- الجلوس لفترة طويلة

ينصح بممارسة الرياضة كل 15 أو 30 دقيقة بعد الوجبة، حيث أن الجلوس لفترات طويلة بعد الوجبة يقلل من حرق السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

 

9- الإفراط في الطعام

تناول كميات كبيرة من الطعام – حتى لو كانت صحية – يمكن أن يتسبب في تمدد المعدة، وزيادة الرغبة في تناول المزيد.

 

على الرغم من أن تأثير الرجيم الكيميائي على إنقاص الوزن يتحقق من خلال تناول أطعمة معينة على المدى الطويل، ففكر في القيام بذلك تحت إشراف اختصاصي تغذية متخصص، حيث أن التوقف المفاجئ يمكن أن يتسبب في فقدان الجسم للكيلوجرامات مرة أخرى.

 

10 – الأكل واقفاً 

من التصرفات المنتشرة لدى الشباب وهي الأكل واقفاً او اثناء المشي وهي عادة سيئة جدا ومضرة بالجهاز الهضمي و تساهم في زيادة الوزن 

 

 

 

يهمك أيضاً :  مشروبات وأطعمة لتخفيف الوزن – إنقاص الوزن طبيعياً

💬 ⁦احصل على استشارة مجانية