الاثنين -السبت: 9:00pm - 8:00am الأحد: مغلق
00905013783102 تركيا - اسطنبول
ساعات العمل : الاثنين -السبت: 9:00pm - 8:00am الأحد: مغلق

أطعمة ومشروبات لتخفيف التوتر

أطعمة ومشروبات لتخفيف التوتر

 

جميعنا نصاب بالقلق والتوتر من فترة لأخرى، وقد يزداد في فترات معينة بحسب العوامل المحيطة بنا والتي نعيشها، ونلجأ إلى طرق مختلفة من أجل التخلص من هذه المشاعر السلبية..

ومع تسارع نمط الحياة والتطور التكنولوجي الذي نعيشه ازداد معدل التوتر في حياتنا وذلك يعود لأسباب عديدة كالإجهاد الذي يتعرض له الشخص، وصعوبة تكيفه مع ظروف الحياة.

ويتسبب التوتر بتداعيات سلبية على الصحة البدنية والنفسية، ويعتبر من أحد الأسباب التي تؤدي لأمراض خطيرة كأمراض القلب والاكتئاب.

 

أطعمة ومشروبات تخفف من الضغط والتوتر

إلى جانب استشارة الطبيب المختص، هناك أكثر من طريقة نستطيع اعتمادها لمعالجة التوتر، منها ما يتعلق بالرياضة، ومنها ما يتعلق بالتأمل مثل اليوغا، ومنها ما يتعلق بالسفر والابتعاد عن الضغوط خاصة ضغوط العمل، ومنها ما يعتمد على الغذاء

وينصح الأطباء بالإكثار من تناول أطعمة معينة كونها تسهم في تخفيف حدة التوتر والقلق.

سنتحدث الآن عن أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تخفيف التوتر وهي:

 

الموز للمزاج الجيد 

أطعمة ومشروبات لتخفيف التوتر , تخفيف التوتر , الموز للمزاج الجيد , مشروبات لتخفيف التوتر , مضاد اكتئاب , شاي البابونج

أطعمة ومشروبات لتخفيف التوتر , تخفيف التوتر , الموز للمزاج الجيد , مشروبات لتخفيف التوتر , مضاد اكتئاب , شاي البابونج

يعتبر الموز مصدراً جيداً للسكر الطبيعي والألياف، حيث يساعد ذلك على استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين الحالة المزاجية، وقد يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم إلى تقلب المزاج وعدم الشعور بالراحة.

كما أن الموز يحتوي على فيتامين B6، والذي له دور في إنتاج الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين، وهي ناقلات عصبية تعزز شعور السعادة لدى البشر.

 

الشوكولا الداكنة

كما هو معروف بأن الشوكولا تعطي شعور الراحة والسعادة في النفس، حيث أن للشوكولا فوائد صحية عديدة، خاصة إذا كان تركيز الكاكاو فيها 70% أو أعلى من ذلك

ويُنصح باختيار الشوكولا الداكنة لتخفيف القلق والضغط والنفسي، كون أنها غنية أكثر بالمركبات التي تعزز من تحسين الحالة المزاجية، واحتوائها على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد ونسبة أقل من السكر المضاف.

إضافة الى أن الكاكاو في الشوكولا له تأثير مرخ على الشرايين، ما يفيد في تخفيض الضغط وتحسين تروية الأعضاء.

لكن يجب مراعاة تناول الشوكولا باعتدال لأنها غالباً ما تكون ذات سعرات حرارية مرتفعة.

 

شاي البابونج

أطعمة ومشروبات لتخفيف التوتر , تخفيف التوتر , الموز للمزاج الجيد , مشروبات لتخفيف التوتر , مضاد اكتئاب , شاي البابونج

أطعمة ومشروبات لتخفيف التوتر , تخفيف التوتر , الموز للمزاج الجيد , مشروبات لتخفيف التوتر , مضاد اكتئاب , شاي البابونج

يعد البابونج من الأعشاب المهمة التي تساعد على التخلص من التوتر وتقلب المزاج، ويسهم تناول شاي البابونج في استرخاء الجسم، والتخفيف من التوتر والقلق، والحصول على ليلة نوم جيدة

حيث يحتوي البابونج على الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للصحة العقلية، كما أنه يساعد في تحسين صحة الجهاز العصبي وبالتالي تخفيف الشعور بالتوتر والقلق.

 

القهوة

أطعمة ومشروبات لتخفيف التوتر , تخفيف التوتر , الموز للمزاج الجيد , مشروبات لتخفيف التوتر , مضاد اكتئاب , شاي البابونج

أطعمة ومشروبات لتخفيف التوتر , تخفيف التوتر , الموز للمزاج الجيد , مشروبات لتخفيف التوتر , مضاد اكتئاب , شاي البابونج

تعتبر القهوة من المشروبات التي تقلل من التوتر والقلق وهذا ليس بالشيء الغريب، حيث يمكن لفنجان واحد من القهوة أن يحسن مزاج الشخص ويخفف من قلقه، بسبب غناها بالمركبات التي قد تحسن المزاج وتخفف الشعور بالضغط النفسي، مثل المركبات الفينولية المختلفة ومنها حمض الكلوروجينيك.

كذلك، يمكن أن تحسن القهوة الخالية من الكافيين الحالة المزاجية وترفع من المعنويات، وهذا يدل على أن القهوة تحتوي مركبات غير الكافيين تؤثر على الحالة المزاجية وتساعد في تخفيف القلق والضغط النفسي.

مع الانتباه الى عدم الافراط في تناول الكافيين لأنه يسبب القلق.

 

الشاي الأخضر

ان تناول بعض أنواع المشروبات العشبية كالشاي الأخضر أمر مهم للتقليل من التوتر، وله فوائد صحية متنوعة للجسم، حيث أنه يحتوي على مادة البوليفينول والتي تعتبر من مضادات الأكسدة، كما أن الشاي الأخضر يساعد على زيادة مستوى السيروتونين مما يقلل من الشعور بالتوتر والقلق، ويحتوي الشاي الأخضر مادة الثيانين التي تساعد على تهدئة الاعصاب وتحسين المزاج والحد من الشعور بالقلق والتوتر.

 

شاي الزنجبيل

أطعمة ومشروبات لتخفيف التوتر , تخفيف التوتر , الموز للمزاج الجيد , مشروبات لتخفيف التوتر , مضاد اكتئاب , شاي البابونج

أطعمة ومشروبات لتخفيف التوتر , تخفيف التوتر , الموز للمزاج الجيد , مشروبات لتخفيف التوتر , مضاد اكتئاب , شاي البابونج

للزنجبيل فوائد صحية عظيمة، فهو يحتوي على ما يقارب 14 نوع مختلف من المركبات النشطة ومضادات الأكسدة، ويعتبر من المشروبات الصحية التي تخفف من القلق والتوتر.

 

أعشاب طبيعية صحية

تعتبر بعض الأعشاب الطبيعية، كالزعتر والقرنفل والبابونج واللافندر، من الأعشاب الجيدة لتهدئة الأعصاب ومحاربة التوتر والقلق، حيث يتم تناولها على هيئة مشروب مغلي أو شاي.

 

 

 

اقرأ المزيد : 

مشروبات وأطعمة لتخفيف الوزن – إنقاص الوزن طبيعياً

💬 ⁦احصل على استشارة مجانية