الاثنين -السبت: 9:00pm - 8:00am الأحد: مغلق
00905013783102 تركيا - اسطنبول
ساعات العمل : الاثنين -السبت: 9:00pm - 8:00am الأحد: مغلق

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد

تعد زيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، لذا ستشرح هذه المقالة أسرع الطرق لفقدان الوزن الزائد.

تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل المزعجة لكثير من الناس، وهناك العديد من الطرق للمساعدة في التخلص منها بطريقة صحية وسريعة في نفس الوقت. تعرف على أسرع طريقة لفقدان الوزن.

اتباع نظام الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع أحد أسرع الطرق لفقدان الوزن على المدى القصير، مع ظهور نتائج جيدة خلال 24 أسبوعًا من بدء النظام الغذائي.

هناك طرق عديدة لاتباع نظام غذائي للصيام المتقطع، أبرزها:

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد , إنقاص الوزن الزائد , الصيام المتقطع

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد , إنقاص الوزن الزائد , الصيام المتقطع

  • طريقة الصيام المتقطع كل يومين

 في هذا النظام، يتم اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع كل يومين، يتبعه نظام غذائي عادي للأيام التالية.

  • طريقة 2:5:

في هذا النظام، تصوم يومين من الأسبوع، وتستهلك بحد أقصى 500 إلى 600 سعرة حرارية في هذين اليومين، وتناول الطعام بشكل طبيعي للأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع.

  • طريقة 8/16:

في هذه الطريقة، تصوم 16 ساعة في اليوم، وتناول الطعام بشكل طبيعي في غضون 8 ساعات، وبالنسبة لمعظم الناس، يبدأ الصيام في الساعة 12 ظهرًا وينتهي الساعة 8 مساءً.

من الأفضل تناول الأطعمة الصحية في الأيام التي لا تتبع فيها النظام الغذائي وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

نصائح عند اتباع حمية الصيام المتقطع

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد , إنقاص الوزن الزائد , الصيام المتقطع

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد , إنقاص الوزن الزائد , الصيام المتقطع

تعرف على المزيد حول الصيام المتقطع هنا

1. الحد من السكريات

يمكن للسكر أن يعطل عملية الحرق من خلال التسبب في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم، لذلك يوصى بتجنب السكر إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة.

ينطبق هذا على المُحليات الصناعية المُضافة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات، وليس السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة، ويمكن تناولها باعتدال.

2. الإكثار من تناول الألياف

تساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع والشبع وبالتالي فهي من أسرع الطرق لخسارة الوزن لأنها تقلل من الرغبة في تناول الطعام حيث تستغرق وقتًا طويلاً في المعدة ليتم هضمها.

توجد الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، وكذلك الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

3. تناول البروتين في وجبة الإفطار

من الضروري تضمين البروتين في النظام الغذائي لتعزيز فقدان الوزن حيث أنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشبع.

يوصى بتناول البروتينات مثل البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا في وجبة الإفطار لتقليل الجوع لعدة ساعات من اليوم.

4. الإكثار من شرب الماء

يميل الجوع إلى الزيادة، ولكنه في الواقع شعور بالعطش، لذلك يجب أن يكون الجسم رطبًا لتجنب الشعور المخادع بالجوع.

يساعد شرب الماء أيضًا على طرد السموم من الجسم ويزيد من التمثيل الغذائي اللازم لتحسين الحرق.

ينصح بشرب الكثير من الماء طوال اليوم، ويمكنك إضافة بعض الحمضيات الطازجة مع عدم وجود سعرات حرارية تقريبًا إلى الماء، مثل شرائح الليمون وشرائح البرتقال وغيرها، لإضافة نكهة فريدة إلى الماء وتحقيق أفضل تأثير. في إزالة السموم.

5. ممارسة الرياضة

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد , إنقاص الوزن الزائد , الصيام المتقطع

أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد , إنقاص الوزن الزائد , الصيام المتقطع

إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، تعتبر التمارين من أسرع الطرق لفقدان الوزن بشكل كبير لأنها تزيد من معدل حرق الدهون.

ليس مطلوبًا ممارسة التمارين الشديدة، ولكن يمكن القيام بتمارين بسيطة لتحفيز الحرق، مثل المشي السريع.

لبدء المشي ينصح باتباع الخطوات التالية:

6. المشي البطيء 7 دقائق.

امش ببطء وتنفس بهدوء لمدة 7 دقائق.

7. المشي السريع لمدة 7 دقائق.

إذا كررت هذه الخطوات 3 مرات يوميًا، يمكنك حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري يوميًا.

 

 

 

اقرأ أيضاً :  أضرار نظام الكيتو الغذائي – مخاطر حمية الكيتو

💬 ⁦احصل على استشارة مجانية