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Les aliments les plus importants riches en vitamine D – Aliments à base de vitamine D

Les aliments les plus importants riches en vitamine D – Aliments à base de vitamine D

 

La vitamine D est une vitamine importante pour la santé humaine en général, et pour la santé des os en particulier, elle aide à maintenir la solidité des os et des dents, et agit pour absorber le calcium des aliments afin d’augmenter la solidité des os et de prévenir leur fragilité, de sorte que sa carence en corps entraîne une diminution de l’absorption du calcium, ce qui entraîne une hypertension artérielle, une faiblesse et des dommages musculaires et osseux.

La vitamine D est une vitamine qui est fabriquée dans le corps par l’exposition au soleil, et cette vitamine peut également être obtenue à partir d’aliments, d’aliments naturels et de suppléments nutritionnels.

Par conséquent, une exposition directe au soleil aux moments appropriés pendant au moins 15 minutes est recommandée, et en cas de carence sévère en vitamine D, il est recommandé de prendre des suppléments de vitamine D et la dose sera conforme aux instructions du médecin.

La vitamine D est une vitamine liposoluble et se caractérise par sa faible présence dans les aliments, car sa présence est limitée à un groupe limité d’aliments.

 

 

Certains aliments contiennent de la vitamine D, qui peuvent être inclus dans l’alimentation quotidienne, notamment :

Saumon

Aliments riches en vitamine D, vitamine D, saumon, orange

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Le saumon fait partie des poissons marins gras riches en vitamine D. (100 g) de saumon contient environ (361-685 unités internationales) de vitamine D.
Mais le saumon d’élevage ne contient que 25 % de cette quantité.

 

Sardines et harengs

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Les sardines en conserve sont une bonne source de vitamine D, car elles fournissent 177 unités internationales de vitamine D par boîte de 107 g de sardines en conserve.

Le hareng est également une bonne source de vitamine D, et c’est l’un des poissons qui se répand dans le monde entier et peut être servi sous diverses formes : frais, en conserve, fumé ou mariné, car 100 grammes de hareng frais fournissent environ 216 unités Il convient de noter que le hareng mariné fournit environ 112 unités internationales de vitamine D pour 100 grammes.

huile de foie de morue

Beaucoup de gens n’aiment pas manger du poisson, donc l’huile de foie de morue est la meilleure solution pour eux, car c’est une huile extraite du foie de morue de l’Atlantique, et cette huile fournit 100% des besoins quotidiens du corps, comme une cuillère à café fournit plus de 10 microgrammes de vitamine D, Cette huile est disponible sous forme de suppléments nutritionnels, en plus de cela, elle contient de nombreux nutriments et avantages, et l’huile de foie de morue est l’une des sources les plus riches en vitamine D.

Mais il est recommandé de prendre cette huile après avoir consulté un médecin pour éviter tout effet négatif.

 

foie de boeuf

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Le foie de boeuf fournit de grandes quantités de protéines, d’acides aminés essentiels, de minéraux et de vitamines, y compris la vitamine D, car il fournit environ 33 unités internationales de vitamine D pour 68 grammes de celui-ci, et ce type de viande se caractérise par sa tendreté par rapport à autres types de viande.

 

champignons

Les champignons sont l’un des meilleurs légumes riches en vitamine D, et certains de leurs types en contiennent des niveaux élevés, en raison de l’exposition au soleil, et certains champignons sauvages contiennent environ 2 300 unités internationales pour 100 grammes.

Vitellus

Un gros œuf, pesant environ 50 grammes, contient 50 unités internationales de vitamine D3, en plus de contenir une bonne quantité de calcium dans son jaune, il est donc recommandé d’inclure les œufs dans l’alimentation quotidienne et de les manger tous les jours au petit-déjeuner.

 

lait de vache

Les médecins de la santé et de la nutrition recommandent de manger du lait entier, car il contient une bonne quantité de vitamine D, car une tasse (237 ml) de lait de vache contient 130 unités internationales de vitamine D.

 

Jus d’orange

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Une tasse (237 ml) de jus d’orange enrichi contient environ 142 UI de vitamine D

Choisissez toujours du jus d’orange frais et fait maison pour éviter toute falsification, arômes artificiels ou conservateurs.

 

 

 

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