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Best Vitamin C Rich Foods – Vitamin C Foods

Best Vitamin C Rich Foods – Vitamin C Foods

 

La vitamine C, ou vitamine C, est l’un des éléments dont le corps a besoin pour renforcer l’immunité et améliorer la santé générale, car la vitamine C joue un rôle dans la formation des vaisseaux sanguins, du cartilage, des muscles et du collagène dans le corps, et est considérée comme un élément vital pour participer au processus de cicatrisation des plaies.

Il est important de savoir que la quantité recommandée de vitamine C pour les hommes adultes est de 90 milligrammes et pour les femmes adultes de 75 milligrammes
, et parce que le corps humain ne produit pas de vitamine C, il est important de l’obtenir à partir d’aliments et d’aliments riches en elle. , et cette vitamine est également disponible sous forme de complément alimentaire à prendre par voie orale.Elle est vendue dans les pharmacies et les centres commerciaux.

Veillez à ne pas en faire trop, car cela peut provoquer des diarrhées, des nausées et des crampes d’estomac.

Une carence sévère en vitamine C provoque le scorbut, qui est lié au manque de formation de collagène, ce qui provoque une anémie, des saignements des gencives et des dents qui bougent.

La vitamine C est également une vitamine hydrosoluble et donc le corps ne la stocke pas en grande quantité, car l’excès de celle-ci est éliminé lors de la miction, et donc le corps a besoin de cette vitamine quotidiennement afin de maintenir la santé générale.

 

  • Aliments contenant de la vitamine C Aliments riches en vitamine C 

Il existe de nombreux aliments qui contiennent de la vitamine C, nous allons maintenant citer les plus importants d’entre eux :

Toutes sortes de poivre

Tous les types de poivre contiennent des quantités importantes de vitamine C, car 100 grammes de poivre donnent environ 140 milligrammes de vitamine C, et il peut atteindre encore plus si le poivre est jaune, un pourcentage qui dépasse de loin ce que les oranges ou d’autres fruits peuvent nous fournir. Type d’agrumes.

De plus, les piments sont riches en capsaïcine, le composé qui donne le goût épicé aux piments, qui contient des substances anti-douleurs et anti-inflammatoires, c’est pourquoi les piments sont considérés comme l’un des meilleurs légumes à inclure dans vos repas quotidiens.

Pour assurer une alimentation saine, il est important d’ajouter du poivre aux salades et à certains types d’aliments au choix.

 

 

 

persil

Vitamine C, aliments riches en vitamine C

Vitamine C, aliments riches en vitamine C

Le persil est généralement utilisé en petite quantité et dans certains aliments, bien qu’il contienne une quantité non négligeable de vitamine C, puisque 100 grammes de persil contiennent environ 133 milligrammes de cette vitamine.

Le persil est également une source importante de fer végétal et aide à traiter et à prévenir l’anémie, en plus de contenir de la vitamine C, qui facilite le processus d’absorption des minéraux dans le corps. Le persil est donc une option essentielle.

Il doit toujours être ajouté aux plats et aux salades.

 

kiwi

Il est souvent recommandé de manger ce type de fruit pour les personnes souffrant d’une carence en vitamine C, car il agit pour réparer cette carence, en plus de renforcer l’immunité et de combattre les infections.

Un kiwi moyen contient environ 70 milligrammes de vitamine C, ce qui correspond à environ 79 % de la quantité recommandée.

Si nous regardons la quantité de vitamine C dans un kiwi et une orange, nous constatons qu’ils sont similaires, mais la taille d’un kiwi est plus petite que la taille d’une orange, et il est donc facile de manger deux kiwis et d’en obtenir deux fois la quantité de vitamine C.

Le kiwi contient également des fibres, des flavonoïdes et des caroténoïdes qui aident à protéger les cellules.

 

fraise _

Vitamine C, aliments riches en vitamine C

Vitamine C, aliments riches en vitamine C

Ces belles baies rouges contiennent un pourcentage plus élevé de vitamine C que celles trouvées dans les oranges

Une tasse de fraises contient 89 milligrammes de vitamine C, soit 99 % de la quantité recommandée

Les fraises contiennent un mélange diversifié de vitamines et de nutriments bénéfiques tels que : la vitamine C, le manganèse, les flavonoïdes, le folate et les antioxydants.

 

brocoli

Le brocoli est un délicieux légume riche en vitamine C, car une tasse de brocoli donne la quantité nécessaire pour les besoins quotidiens de cette vitamine.

Une tasse de brocoli cuit contient 102 milligrammes, soit 113% du RDI

Le brocoli aide également à améliorer l’immunité du corps, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque, de cancer et d’infections.

 

citron

Vitamine C, aliments riches en vitamine C

Vitamine C, aliments riches en vitamine C

Le citron est l’un des agrumes les plus riches en vitamine C. Un citron entier avec la peau contient environ 83 milligrammes de vitamine C, soit 92 % de la quantité recommandée.

Par conséquent, le citron est l’une des recettes célèbres et excellentes pour les symptômes de la grippe, et le citron contient également des antioxydants qui augmentent la santé et l’activité du corps et améliorent les performances de la circulation sanguine.

 

 

 

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