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Comment dormir rapidement ? Une façon magique de vous aider à vous endormir en deux minutes

Comment dormir rapidement ? Une façon magique de vous aider à vous endormir en deux minutes

Après une dure journée, vous pouvez passer par tous les rituels du coucher comme vous brosser les dents, mettre un pyjama, vous allonger dans votre lit et éteindre les lumières, dans l’espoir de vous reposer, mais il est toujours susceptible de fluctuer et de changer en raison de la météo. . Quelle est la meilleure façon de s’endormir rapidement malgré une somnolence toute la journée avec des insomnies ?

Comment dormir rapidement ?

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Obtenir un horaire

De nombreuses personnes trouvent que l’établissement d’un horaire de sommeil les aide à s’endormir plus facilement. Selon un rapport de Healthline, se lever et se coucher à la même heure chaque jour peut aider votre horloge interne à maintenir un horaire régulier.

Évitez les siestes pendant la journée

Pour voir si les siestes affectent votre sommeil, essayez de les éliminer complètement ou de faire une sieste plus tôt dans la journée (30 minutes ou moins).

Regardez ce que vous mangez

Il semble que les aliments consommés avant le coucher puissent affecter le sommeil ; Par exemple, des études montrent que les repas riches en glucides peuvent affecter le repos nocturne.

Un examen des études a conclu que même si un régime riche en glucides peut vous aider à vous endormir plus rapidement, ce sommeil ne sera pas un sommeil réparateur. Alternativement, un repas riche en graisses peut favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.

Écoutez de la musique relaxante

La musique peut grandement améliorer la qualité du sommeil.

Utilisez un matelas et un oreiller confortables

Un matelas et un oreiller confortables peuvent avoir un impact énorme sur la profondeur et la qualité du sommeil ; Il a été prouvé que le matelas de fermeté moyenne affecte positivement la qualité du sommeil et prévient les troubles du sommeil.

Éteignez tous les appareils électroniques

L’utilisation d’appareils électroniques tard dans la nuit nuit au sommeil.

Regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo et utiliser des téléphones portables et des réseaux sociaux peuvent rendre le sommeil difficile.

lire quelque chose

La lecture est une excellente activité qui peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher. Pour les enfants au moins, la lecture avant le coucher semble augmenter la durée du sommeil.

Cependant, il est important de comprendre la différence entre la lecture de livres électroniques et les livres papier traditionnels.

Les livres électroniques émettent de la lumière bleue et réduisent la sécrétion de mélatonine. De faibles niveaux de mélatonine rendent l’endormissement difficile et vous fatiguent le lendemain. Par conséquent, il est recommandé de lire des livres papier pour se détendre et améliorer le sommeil.

boissons somnifères

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  • jus de cerise
  • thé à la camomille
  • thé à la menthe
  • lait chaud
  • Lait d’amande
  • Jus de banane et d’amande

Pour préparer le jus de banane et d’amande, mélanger :

  • Banane fraîche ou surgelée
  • 1 tasse (237 ml) de lait d’amande
  • 1 cuillère à soupe (15 grammes) de beurre d’amande
  • ½ tasse de glace (si vous utilisez des bananes fraîches)

Les aliments qui aident à dormir

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Le Dr Mustafa Ozdogan de Turquie a déclaré que l’insomnie et le manque de sommeil la nuit peuvent entraîner un manque d’énergie pendant la journée, et si cela continue pendant longtemps, une personne peut souffrir de nombreuses maladies, si vous souffrez de problèmes de sommeil. ou le sentir. Si vous ne dormez pas bien, vous pouvez le nourrir pour éliminer ce problème.

Voici quelques aliments qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil :

  • Amandes
  • viande de dinde
  • thé à la camomille
  • Kiwi
  • Poissons gras comme le saumon
  • noyer
  • Yaourt
  • Lait et produits laitiers
  • la banane
  • L’avoine

Aides au sommeil

Les changements de comportement et de style de vie peuvent vous aider à mieux dormir à long terme. Dans certains cas, la prise à court terme de somnifères peut vous aider à dormir. Les médecins recommandent de ne prendre des somnifères qu’occasionnellement ou pendant de courtes périodes, car ils ne constituent pas le premier choix pour traiter l’insomnie chronique.

Il faut le souligner ici : Ne prenez pas d’insomnie ou de somnifères sans consulter votre médecin.

Le moyen le plus rapide de dormir

 

Manière militaire de dormir

  • Détendez tout le visage, y compris les muscles de la bouche.
  • Abaissez vos épaules pour relâcher la tension et laissez vos mains tomber sur le côté de votre corps.
  • Expirez et détendez votre poitrine.
  • Détendez vos jambes, vos cuisses et vos mollets.
  • Imaginez une scène relaxante qui vide votre esprit pendant 10 secondes.
  • Si cela ne fonctionne pas, essayez de dire ne réfléchissez pas encore et encore pendant 10 secondes.
  • Dans les 10 secondes, vous devriez vous endormir.

Méthode de respiration 4-7-8

En combinant méditation et visualisation, cette méthode de respiration devient plus efficace dans la pratique. Si vous souffrez d’une maladie respiratoire, telle que l’asthme ou la MPOC, envisagez de consulter votre médecin avant de commencer, car cela pourrait aggraver les symptômes.

Pour vous préparer, placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche derrière vos dents de devant. Gardez toujours votre langue dans cette zone et tenez vos lèvres si nécessaire.

Comment faire le même carrousel 4-7-8 :

  • Lorsque vous expirez par la bouche, laissez vos lèvres se séparer légèrement et cliquez.
  • Fermez ensuite les lèvres et inspirez silencieusement par le nez.
  • Comptez jusqu’à 4 dans votre tête.
  • Retenez ensuite votre souffle pendant 7 secondes.
  • Ensuite, expirez (lui) pendant 8 secondes.
  • Evitez la sur-vigilance à la fin de chaque réunion. Essayez de le faire sans réfléchir.
  • Complétez ce cycle pendant quatre respirations complètes. Si vous vous sentez détendu plus tôt que prévu, endormez votre corps.

Endormez-vous en quelques minutes

Dans ce rapport, une collection de conseils et de pratiques pour améliorer vos chances de vous endormir en quelques minutes, et propose une manière magique de vous aider à vous endormir en deux minutes :

1- baisser la température

La température de l’environnement environnant est l’un des facteurs les plus importants, car elle détermine non seulement la capacité de dormir, mais également la qualité du sommeil. Généralement, se couvrir d’une couverture épaisse ou dormir dans une pièce chaude peut rendre l’endormissement difficile.

Par conséquent, pour s’endormir rapidement, le corps doit abaisser la température corporelle d’environ 1,5 ° C et il est recommandé que la température interne moyenne ne dépasse pas 18,5 ° C.

2- Prendre un bain chaud

Alors que les températures élevées peuvent sérieusement affecter la qualité du sommeil, la situation est différente dans le cas de la douche.

En général, lorsqu’il est exposé à de l’eau chaude, le corps envoie du sang à la surface de la peau, la rougissant, puis la refroidissant. Une fois que vous quittez la salle de bain, les vaisseaux sanguins dilatés libèrent de la chaleur interne, la température corporelle baisse et le corps et le cerveau savent qu’il est temps de dormir.

3- Cacher l’horloge

Le rapport ajoute que regarder constamment l’horloge et compter le temps perdu pendant lequel vous ne pouvez pas dormir ne vous aidera pas à dormir, mais cela peut vous causer du stress.

En fait, garder le temps est lié au stress, donc si vous ne pouvez pas dormir, vous devriez ignorer le fait de regarder l’horloge, surtout parce que cela ne fera qu’empirer les choses.

4- Éliminer la caféine et la nicotine

Il faut 4 à 5 heures à l’organisme pour éliminer la moitié de la ou des caféine(s) consommée(s), et 8 à 10 heures pour éliminer environ 75 % de la caféine.

Et si vous buvez beaucoup de café dans la journée, votre corps a encore beaucoup de caféine avant d’aller vous coucher, à l’inverse, il est conseillé d’éviter de boire du café après 13h.

En ce qui concerne le tabagisme, il est préférable d’arrêter, mais si vous ne pouvez pas arrêter complètement, réduisez le soir, surtout avant d’aller au lit. Il est également conseillé d’éviter de manger le soir.

5- Faire de l’exercice

Le rapport note également que l’exercice et l’activité physique peuvent vous aider à vous endormir rapidement. D’autre part, l’exercice doit être fait environ 3 heures avant le coucher pour éviter les effets nocifs. Aussi, les siestes doivent être évitées.

6- Détendez-vous avant de vous coucher

Les tentatives de sommeil échouent souvent lorsque l’esprit reste actif et pense constamment. À cet égard, les activités relaxantes avant le coucher, comme la lecture, sont des rituels idéaux pour se détendre et préparer le corps au sommeil.

7- Exposez-le au soleil pendant la journée et évitez les écrans avant de se coucher

Le site ajoute que tout le monde connaît les dangers de l’utilisation d’appareils intelligents avant de se coucher. En même temps, si vous avez du mal à dormir, il est également important de vous exposer au moins 30 minutes au soleil chaque jour, car le soleil aide à réguler votre horloge biologique pour maintenir un horaire de sommeil et une heure de réveil appropriés.

La façon magique de dormir en deux minutes

Le site indique que si vous n’obtenez pas les résultats souhaités en utilisant tout ce qui précède, vous aurez besoin d’une technique prétendument utilisée par l’US Navy qui peut vous aider à vous endormir en moins de deux minutes, où que vous soyez.

Bien que l’étude qui a révélé cela n’ait pas été publiée, certains affirment que la technologie a été testée sur des pilotes de chasse qui ont commis de nombreuses erreurs dues au stress ou à l’anxiété.

En fait, la technologie innovante peut s’endormir même en position assise, certains affirmant qu’après 6 semaines d’utilisation de la technologie, environ 96 % des pilotes ont pu s’endormir en deux minutes.

En général, cette technique est basée sur une relaxation complète de toutes les parties du corps pendant une courte période de temps.

Au début, vous devriez faire quelques exercices pour détendre vos muscles faciaux, respirer profondément, fermer les yeux et vous concentrer sur votre visage, puis visualiser lentement tous vos muscles, en expirant lorsque vous sentez vos joues, votre langue, votre bouche et votre mâchoire se détendre.

Ensuite, respirez profondément et détendez votre poitrine. Enfin, détendez vos jambes, en commençant par les cuisses et en descendant. Après avoir touché tout le corps, concentrez-vous sur la suppression de toutes les pensées de votre esprit et faites un peu de méditation.

Aussi, en vous concentrant sur votre respiration, vous pouvez vous imaginer allongé dans un hamac dans un endroit calme un jour de printemps. Si vous ne pouvez pas vous contrôler et arrêter de penser à quelque chose, dites des phrases comme ne pense pas. Bien que cela semble très simple et idiot, cela produit des résultats étonnants.

Il est à noter que cette technique doit être répétée tous les soirs. Bien qu’il puisse échouer la première nuit et ne pas produire les résultats escomptés, après quelques semaines, il vous aidera à vous endormir tout de suite. De plus, maintenir les heures de coucher et de réveil, même pendant les vacances, est un moyen de vous aider à vous endormir rapidement.

Différentes tranches de sommeil 

Les experts recommandent que la quantité de sommeil varie d’une personne à l’autre et d’une personne à l’autre, ainsi qu’en fonction de l’âge et de la condition physique de chaque personne. Consultez votre médecin pour plus de détails sur le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin en fonction de votre âge, de votre état de santé et de vos besoins.

Alors que 5 heures de sommeil peuvent répondre aux besoins des personnes de plus de 65 ans, les enfants ont besoin de 17 heures de sommeil par jour.

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