الاثنين -السبت: 9:00pm - 8:00am الأحد: مغلق
00905013783102 تركيا - اسطنبول
ساعات العمل : الاثنين -السبت: 9:00pm - 8:00am الأحد: مغلق

الرياضة أثناء الحمل

الرياضة أثناء الحمل

يتبادر إلى ذهن الكثيرين أن على المرأة الحامل أن تعتني بجنينها بأن تبقى مستلقية وأن لا تقوم بأي جهد أو أي شكل من أشكال الرياضة لكن الحقيقة خلاف ذلك فــ لممارسة الرياضة أثناء الحمل منافع كثيرة، وسنذكر لكم في هذه المقالة أهمية الرياضة للحامل، مع فوائد الرياضة.

 

اهمية الرياضة للحامل

الرياضة أثناء الحمل

الرياضة أثناء الحمل

  • الحفاظ على الصحة النفسية

المرأة الحامل هي الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب وذلك بسبب قلقها الدائم على جنينها وخوفها من الولادة ومضاعفاتها لذلك ينصح بممارستها الرياضة لمساعدتها على تحسين حالتها المزاجية وضمان حصولها على نوم عميق.

  • الحد من آلام الظهر

تعاني جميع الحوامل تقريبا من آلام في الظهر وذلك بسبب ضغط الجنين على هذه المنطقة وقد تساعد الرياضة المدروسة بالتخفيف من هذه الآلام.

  • التهيئة للولادة

وذلك لأن الرياضة تعمل على تقوية العضلات مما يجعل المرأة الحامل أكثر جاهزية للولادة كما أنها تساعد على الحفاظ على الوزن مما يجعل الولادة أسهل.

  • الحفاظ على الصحة الجسدية

تقي الرياضة من المضاعفات الناتجة عن الحمل كالسكري وارتفاع ضغط الدم والإمساك و حالة التعب والإرهاق

 

تمارين رياضية للمرأة الحامل

الرياضة أثناء الحمل

الرياضة أثناء الحمل

  • السباحة

تعتبر السباحة من أكثر الرياضات ملائمة للحامل إذ أنها تبقى محاطة بالماء مما يجعلها محمية من أي ارتطام أو سقوط ويجعلها قادرة على التعامل مع جسدها رغم زيادة الوزن الطارئة بسبب الحمل.

  • المشي

من أهل الرياضات النسبة للمرأة الحامل إذ تعمل على تنشيط الدورة الدموية لذلك ينصح بها وخاصة في الشهور الأخير إذ يساعد المشي على التهيئة للولادة.

  • اليوغا

تساعد هذه التمارين المرأة الحامل على التواصل مع جنينها والشعور بحركته كما تساعد على تقوية العضلات وزيادة التحكم بها.

  • البيلاتس

ليست جميع تمارين البيلاتس ملائمة للمرأة الحامل فهناك بعض التمارين التي من الممكن أن تساعدها على التحكم بالعضلات ولكن ينصح باستشارة الطبيب المختص قبل ممارسة هذا النوع من الرياضة.

 

نصائح رياضة للمرأة الحامل

  • استشيري طبيبك

من المهم في فترة الحمل استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة فهو الأقدر على تحديد الحالة الصحية والرياضة الملائمة.

  • شرب الماء

تنصح المرأة الحامل عموما بشرب كميات كبيرة من الماء فهو ضروري لدماغ الجنين ونموه ومن المهم التركيز على شرب المياه بكميات أكبر في حال ممارسة الرياضة.

  • ارتداء الملابس المريحة

مازالت الملابس الرياضية للحامل قليلة نوعا ما ومع ذلك من المهم ارتداء ملابس مريحة أثناء ممارسة الرياضة للحفاظ على الشعور بالراحة.

  • الاعتدال بممارسة الرياضة

ينصح بالابتعاد عن الرياضات القاسية وعدم ممارسة الرياضة لأوقات طويلة وفي حال شعور المرأة الحامل بالتعب عليها التوقف عن الرياضة مباشرة.

 

شروط ممارسة الرياضة للحامل

على الرغم من مراعاة النصائح بممارسة الرياضة أثناء الحمل إلا أن هناك بعض الحالات التي يحظر بها ممارسة الرياضة

  • عدم الحمل بتوأم

إن الحمل بأكثر من جنين يجعل حركة الأم أكثر صعوبة كما يجعل من المجهد عليها التحرك، مما قد يؤدي إلى تأذيها من الوزن الزائد.

  • أن يكون تموضع المشيمة سليم

هناك بعض الحالات التي تهدد حياة الجنين كالتفاف حبل المشيمة على رقبته أو تموضعه بوضعية النزول في الشهور الأولى من الحمل وغيرها من الحالات التي ينصح بها بعدم ممارسة الرياضة.

  • أن لا تواجه مشاكل في القلب

إن وجود مشاكل في القلب لدى الحامل، قد يؤدي إلى إضعاف الجهد المبذول من القلب، وقد يكون خطرا على الأم والجنين بنفس الوقت في حال قامت بممارسة الرياضة.

  • عدم تعرضها لمشاكل في الحمل سابقا

قد يكون هناك حالة إجهاض سابقة أو ولادة طفل خدج ففي هذه الحالة يجب مراعاة صحة الأم والجنين والانتباه لحركة الأم.

الرياضة مهمة لكل الفئات العمرية ولتشافي من الكثير من الأمراض كما أنها تساعد على زيادة الثقة بالنفس وزيادة مرونة الجسم لذلك من المهم للمرأة الحامل أن تواظب على ممارسة الرياضة خلال كل شهور الحمل بما في ذلك الشهور الأخيرة للتهيئة للولادة.

 

اقرأ المزيد: عملية إزالة الترهلات بعد الولادة في تركيا

💬 ⁦احصل على استشارة مجانية